Sentirse cansado es muy común y puede ser causado por muchos factores, y la razón exacta puede variar de una persona a otra. ¿Sientes que por más que hayas dormido la noche anterior no hay forma alguna en la que puedas tener energía durante todo el día, mantenerte activo y sin pesadez? En el artículo de hoy te dejamos 11 posibles razones por las que podrías sentirte tan cansado:
Falta de sueño
Aunque el no dormir lo suficiente es una de las causas más obvias para sentirte candado, sigue siendo uno de los factores más comunes para sentirse cansado. Y es que, el sueño es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente. La cantidad recomendada de sueño varía según la edad, pero en promedio, los adultos deben apuntar a 7-9 horas de sueño por noche. Dormir menos de las horas recomendadas cada noche no solo te hará sentir cansado al siguiente día, sino que también tiene consecuencias adversas para la salud. Si no estás durmiendo lo suficiente, tu cuerpo no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse adecuadamente. Para mejorar la calidad del sueño, puede establecer una rutina de horarios de sueño regulares, crear un ambiente propicio para dormir y evitar el consumo de cafeína y dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en la salud y la energía, ya que te puede agotar física y emocionalmente. La preocupación constante y la presión pueden llevar a la fatiga. Aunque no podemos evitarlo, podemos aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación, el yoga o la terapia cognitivo-conductual, que nos ayuden a reducir los efectos del estrés y aumentar la energía.
Problemas de sueño
Incluso si estás durmiendo lo suficiente en términos de cantidad de horas, problemas como el insomnio, apnea del sueño u otros trastornos del sueño pueden interrumpir la calidad de tu sueño, lo que te hará sentir cansada al despertar. Es decir, si tienes problemas para conciliar el sueño, roncas fuertemente o te despiertas frecuentemente durante la noche, es posible que sufras de trastornos del sueño como la apnea del sueño. Consultar a un especialista en sueño puede ayudarle a identificar y tratar estos problemas.
Alimentación deficiente
Una dieta poco saludable o descuidar de los nutrientes necesarios puede afectar a tu energía. Comer en exceso o consumir demasiados alimentos procesados también puede provocar somnolencia. En este sentido, llevar una dieta equilibrada que contenga una mezcla de los 5 grupos de alimentos (frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos) es esencial para mantener niveles óptimos de energía. Te recomendamos que consumas alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Además, evita el exceso de azúcares y alimentos procesados, ya que pueden causar picos y caídas de energía. Acude a un nutricionista para que te desarrolle un programa de alimentación adecuado para ti donde consumas la cantidad de calorías necesarias.
Hidratación inadecuada
La hidratación juega un papel muy importante en nuestros niveles de energía. Debido a la gran cantidad de reacciones bioquímicas que se producen dentro de nuestro cuerpo diariamente dan lugar a una pérdida natural de líquidos que deben ser reemplazados. Beber la cantidad de agua suficiente es esencial para mantener tus niveles de hidratación positivamente.
Falta de actividad física
La inactividad prolongada puede hacer que te sientas más cansada. Por lo que realizar ejercicio de manera regular aumenta tu resistencia y tu energía. Incluso una caminata diaria puede marcar la diferencia. Encuentra una actividad que disfrutes y que se adapte a tu nivel de condición física. Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, comienza poco a poco. Y además, puedes incluir rutinas como optar por coger las escaleras en lugar del ascensor o por caminar en lugar de conducir distancias muy cortas.
Enfermedades y condiciones médicas
Enfermedades crónicas como la anemia, la diabetes, hipotiroidismo u otras condiciones médicas pueden causar fatiga como síntoma. Si crees que una condición médica está provocando que te encuentres candado, consultar a un profesional de la salud. Pide que te realice un examen médico y pruebas para diagnosticar y tratar cualquier afección.
Depresión
La depresión es una afección médica seria que a menudo se manifiesta con síntomas de fatiga y falta de energía. Busca ayuda de un profesional de la salud mental para evaluar y tratar la depresión de manera adecuada.
Consumo de alcohol o drogas
El consumo excesivo de alcohol o el uso de drogas puede tener un impacto negativo en tus niveles de energía, considera buscar apoyo para dejar estos hábitos dañinos..
Cambios hormonales
Los cambios hormonales, como los experimentados durante el ciclo menstrual, embarazo o la menopausia, pueden afectar tus niveles de energía. Consulte a un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas según su situación.
Medicamentos
Algunos medicamentos pueden causar fatiga como efecto secundario. Si sospechas que tus medicamentos están contribuyendo al cansancio, consulta a tu médico para que te ajuste la medicación o baraje otras alternativas.
El estar cansado constantemente no debe ser ignorado, ya que podría ser un síntoma de un problema más grave. Si te sientes constantemente cansado y no puedes identificar la causa, es importante hablar con tu médico. Puedes pedirle que te realice una evaluación completa para determinar la causa y que te recomiende un tratamiento o algunos cambios en tu estilo de vida para que te ayuden a recuperar tu energía. La buena noticia es que, los seguro salud ofrecen coberturas que te ayuden en cada uno de estos puntos. Infórmate sobre nuestros Seguros de Salud llamando al 910 37 43 80 o escribiendo a info@asegura-salud.com.
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