Lo que comes no solo afecta a tu cuerpo, también tiene un impacto directo en tu mente. Numerosos estudios han demostrado que existe una estrecha relación entre la alimentación y la salud mental. Incorporar ciertos alimentos que mejoran el estado de ánimo en tu dieta puede ayudarte a sentirte más animado, reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.

En este artículo te contamos cómo influye la dieta en tu estado emocional y qué alimentos son aliados naturales para sentirte mejor por dentro y por fuera.

¿Qué relación hay entre la alimentación y el estado de ánimo?

El cerebro necesita una serie de nutrientes para funcionar correctamente. Vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, proteínas y antioxidantes son fundamentales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están directamente relacionados con el bienestar, el placer y la regulación del ánimo.

Una alimentación pobre en nutrientes puede provocar síntomas como fatiga, irritabilidad, falta de concentración o tristeza. Por eso, seguir una dieta equilibrada no solo te ayuda a cuidar tu cuerpo, también puede ayudarte a prevenir trastornos como la ansiedad o la depresión.

Alimentos que mejoran el estado de ánimo

A continuación, te mostramos algunos alimentos que pueden tener un efecto positivo sobre tu salud mental:

Chocolate negro

Contiene triptófano, precursor de la serotonina, además de magnesio, que ayuda a relajar el sistema nervioso. Elige siempre chocolate con al menos un 70% de cacao y sin azúcares añadidos.

Frutos secos (nueces, almendras, anacardos)

Ricos en omega-3, magnesio y zinc, nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la prevención de la ansiedad y la depresión.

Plátanos

Contienen vitamina B6, que ayuda en la producción de serotonina, y son una fuente natural de energía y potasio.

Avena

Es un carbohidrato de absorción lenta que ayuda a mantener los niveles de azúcar estables, evitando los altibajos de energía y ánimo. También contiene vitamina B1, conocida como la «vitamina antiestrés».

Salmón y otros pescados azules

Ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto antiinflamatorio y beneficioso sobre el cerebro. Se asocian con una menor incidencia de trastornos del ánimo.

Huevos

Aportan vitamina D, B12 y colina, nutrientes clave para la memoria y el estado de ánimo. Además, son una buena fuente de proteínas completas.

Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, kale)

Aportan ácido fólico, hierro y magnesio, fundamentales para la salud cerebral. Su déficit se ha relacionado con estados depresivos.

Consejos para mejorar tu salud mental a través de la alimentación que mejoran el estado de ánimo

Además de incluir alimentos beneficiosos en tu dieta, también es importante adoptar ciertos hábitos que refuercen sus efectos positivos. La forma en la que comes, cuándo lo haces y tu relación con la comida pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional. Aquí te dejamos algunas recomendaciones prácticas para cuidar tu salud mental desde la cocina.

• Mantén horarios regulares para comer, evitando largas horas de ayuno.
• Hidrátate bien. A veces el cansancio o la irritabilidad pueden deberse a una ligera deshidratación.
• Evita el exceso de azúcar, alcohol y ultraprocesados. Estos pueden alterar tu equilibrio hormonal y provocar cambios bruscos de humor.
• Practica el mindful eating: comer despacio, prestando atención al sabor, la textura y las señales de saciedad, puede ayudarte a disfrutar más y mejorar tu relación con la comida.

¿Sabías que algunos seguros de salud incluyen el servicio de nutricionista?

Contar con asesoramiento nutricional es clave para aprender a comer de forma equilibrada y cuidar tanto tu salud física como emocional. En nuestra correduría de seguros trabajamos con compañías que ofrecen cobertura de nutrición y dietética dentro de sus seguros de salud, permitiéndote acceder a profesionales que te guiarán para mejorar tu alimentación según tus necesidades.

La alimentación influye más de lo que imaginas en tu estado de ánimo. Incluir alimentos que mejoran el estado de ánimo en tu dieta diaria puede ayudarte a sentirte con más energía, a reducir el estrés y a mantener un buen equilibrio emocional. Recuerda que un estilo de vida saludable es el mejor seguro para tu bienestar.

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